Joga kaip gydymo metodas

Be jau paminėtųjų jogos privalumų pravartu būtų žinoti, jog jogos užsiėmimai padeda nuslopinti ar net visiškai išgydyti tokius nervų sistemos sutrikimus, kaip depresija ir nerimas. Paprastai nerimas ir nerimo sutrikimai yra gydomi psichoterapija, medikamentais arba derinant psichoterapinį ir medikamentinį gydymą.


Pastaruoju metu paskelbiama vis daugiau mokslinių tyrimų, kurie rodo, kad jogos terapija yra labai efektyvi tiek įveikiant nuolatinį nerimą, paniką ir net depresiją.

Kaip tai veikia?

Jeigu stresas ir nerimas yra ilgalaikiai, raumenų įtampos darosi statinės, žmogus pradeda gyventi neįsisąmonintame raumenų įtampų kiaute. Toks žmogus turi mažai energijos, negali laisvai kvėpuoti, jaučiasi pastoviai pavargęs, o dėl blogos energijos ir kraujo cirkuliacijos įvairiuose organuose, išsivysto ligos. Jogos pozos (asanos) ir relaksacijos technikos naikina šias įtampas, tirpdo šį kiautą, tuo pačiu nyksta nerimo sukelti simptomai, keičiasi į gera ir psichinė savijauta. Reguliuodamos endokrininę ir hormoninę sistemą asanos normalizuoja ir cheminę organizmo terpę, o kaip žinia tam tikrų cheminių elementų trūkumas yra tiesiogiai susijęs su nerimo būsenų atsiradimu.

Nors kiekvienas jogos elementas, net paimtas atskirai, mažina nerimą ir paniką, yra nustatyta, kad geriausi rezultatai įveikiant nerimo sutrikimus yra pasiekiami, kai yra naudojamas visas kompleksas jogos terapijos priemonių:

• kūno pozos (asanos)
• kvėpavimo terapija;
• relaksacija;
• meditacija;
• jogos psichoterapiniai metodai.

Juoko joga

Kas tai?

Juoko jogą sukūrė gydytojas Dr. Madan Kataria iš Bombėjaus (Indija). 1995 metais jis atidarė pirmąjį Juoko klubą parke. Šiandieną tai jau tapo pasauliniu reiškiniu, jungiančiu daugiau nei 6000 Juoko klubų beveik 60 šalių.

Juoko jogoje apjungiama besąlygiškas juokas ir kvėpavimo joga (Pranayama). Kiekvienas žmogus gali juoktis be jokios priežasties - nepriklausomai nuo humoro, anekdotų ar juokingų istorijų. Juoką sukeliantys paprasti pratimai, atliekami grupėje naudojant akių kontaktą ir vaikišką žaismingumą, greitai perauga į tikrą ir užkrečiantį juoką. Juoko jogos koncepcija paremta moksliškai įrodytu faktu, kad kūnas neskiria netikro juoko nuo tikrojo. Žmogus patiria tokią pačią fiziologinę ir psichologinę naudą.

Kokiu tikslu žmonės užsiiminėja juoko joga?

Juoko jogos tikslas - per juoką skleisti gerą sveikatą, džiaugsmą ir pasaulinę taiką. Juokas – tai pasaulinis reiškinys, neturintis kalbos ar kultūrinių skirtumų. Pasaulio bendruomenėje labai greitai daugėja Juoko jogos klubų, jungiančių panašiai mąstančius žmones, kurie tiki besąlygiška meile, juoku ir draugyste. Kiekvienais metais pirmąjį gegužės sekmadienį švenčiama Pasaulinė juoko diena. 2000 metais Kopenhagoje, susirinkus beveik dešimčiai tūkstančių žmonių buvo pasiektas naujas Gineso rekordas.

Kuo ji naudinga?

Juoko jogos metodikos klinikiniai tyrimai, atlikti Grazo (Austrija), Bangalorės (Indija), bei JAV universitetuose parodė, kad juoko mėgėjai sumažina įtampos harmonų (epinefrino, kortisolio ir kt.) kiekį kraujyje. Tai sustiprina pozityvų, viltį teigiantį požiūrį. Jeigu žmogus gali juoku išplauti savo rūpesčius, jis bus atsparesnis įtampai, depresijai ar beviltiškumo nuotaikoms. Toks metodas labai padeda žmonėms, turintiems fizinių ir psichologinių problemų, o onkologinėmis ligomis sergantiems žmonėms juoko joga padeda išgyventi patiriamą skausmą.

Kertiniai jogos akmenys

Meditacija – tai jogos praktikos šerdis. Tai pagrindinė jogos priemonė ir, kartu, galutinis jos tikslas. Meditacija – menas sutelkti ir nuraminti protą. Jogas sutelkdamas protą išsklaido neigiamų mintis bei jausmus ir tokiu būdu pereina į meditacinę būseną. galiausiai pasiekiamas samadhis (viršsąmonės būsena). Samadhi tai palaimingas susijungimas su aukščiausiuoju Aš, leidžiantis tiesiogiai intuityviai patirti amžinybę. Tai vidinis, dvasinis potyris, esantis virš ribotos kalbos ir minčių. Jutimai, protas ir intelektas nustoja veikti, ir mes patiriame aukščiausiąją esmę, kuri apima viską gyvenime, suteikdama mums ramybę, atjautą, džiaugsmą ir supratimą.

Šavasanos pratimo metu energija, arba dar kitaip prana yra beveik nenaudojama. Giliai atsipalaidavus eikvojama tik labai nedidelė pranos dalis svarbiausioms organizmo gyvybinėms funkcijoms palaikyti, tuo tarpu likusi dalis – kaupiama ir išsaugoma. Siekiant pilno atsipalaidavimo jogoje naudojami trys metodai – fizinis, protinis ir dvasinis atsipalaidavimas. 

Pranajama – tai pranos kontrolė, ypač tos pranos, kuri įgavo gyvybinės energijos formą. Jogai teigia, jog ši kontrolė, jeigu ji pakelta iki pakankamai aukštos pakopos, leidžia žmogui viešpatauti virš kitų pranos apraiškų gamtoje. Tai ir yra valdžios bei galingumo paslaptis. 

Asana – specialus jogos pratimas. Pratimas pradedamas kvėpavimo kontrole, vėliau atliekamas pats pratimas suderinus su kvėpavimu (pvz., lenkiantis iškvėpiama, keliantis įkvėpiama) ir relaksacija. Joga siūlo gryną vegetarišką dietą, paremtą senosiomis Ajurvedos žiniomis apie gyvenimo meną. Jogų mityba yra labai natūrali, lakto-vegetarinė, vartojanti neperdirbtus, natūralius maisto produktus, susidedanti iš gūdų ankštinių, vaisių, daržovių, riešutų, sėklų ir pieno produktai. Jogos mityba atsižvelgia ir į subtilų maisto poveikį protui ir pranai. Tačiau jogų atsisakymas valgyti mėsą labiausiai susijęs su pagrindinio ahimsa, tai yra nežudymo principo, laikymusi.

Jogos mityba: saikingai, natūraliai ir lengvai

Norint pasiekti maksimalaus rezultato, patartina jogą derinti su sveika mityba. Pirmiausia, ką reikia paminėti kalbant apie jogos mitybą, yra vienas svarbiausių jos principų – saikas. Antrasis – tinkamų maisto produktų pasirinkimas. Jogai teigia, kad esame tai, ką valgome, o maistas yra svarbus ne tik fizinei, bet ir psichologinei būklei. Praktikuojant jogą neapsunkęs, lengvas kūnas padeda atlikti ištvermės reikalaujančius pratimus, o teigiamos energijos gavęs protas leidžia susikaupti meditacijai.

Jogų mitybos filosofija Pagal jogos filosofiją maistas yra suskirstytas į tris kategorijas pagal jo teikiamą energiją (gunas): sattva, rajas (radžas) ir tamas. Sattva simbolizuoja tyrumą, švarumą, aiškumą. Šiai grupei priklausantys maisto produktai laikomi tinkamiausiais. Teigiama, kad sattvinis maistas pamaitiną kūną, suteikia jam energijos, tuo pat metu apramina protą ir padeda pasiekti harmoniją. Šioje maisto grupėje yra grūdai, daržovės, vaisiai, rupaus malimo miltų gaminiai, pienas, sviestas ir sūris, riešutai, medus, žolelių arbata. Rajas energija simbolizuoja aistrą, veiksmą, nerimą. Šios grupės maistas, atvirkščiai nei sattvinis, išveda kūną ir protą iš pusiausvyros: alina protą, nors ir pamaitina, stimuliuoja kūną. Šiai grupei priklauso aštrūs prieskoniai, kava, arbata, druska, šokoladas, svogūnai, česnakai, per karštas, per aštrus, sūrus, kartus maistas. Galiausiai tamas – energija, simbolizuojanti tinginystę, neišmanymą, baimę. Šiai grupei priklausantis maistas netinka nei kūnui, nei protui, jis slopina energiją, protinę veiklą, gebėjimą mąstyti, skatina godumą, pavydą, įvairių ligų atsiradimą. Siekiantiems to išvengti rekomenduojama nevartoti mėsos, alkoholio, tabako, fermentuoto, riebaluose kepto, chemikalais paveikto maisto, pernokusių vaisių.

Kodėl verta užsiiminėti joga?

Joga ne tik atpalaiduoja Jūsų kūną ir mintis, bet tuo pačiu gerina sveikatą ir gyvenimo kokybę. Tad štai keletas priežasčių, kodėl verta ja užsiiminėti: 1. Jūs miegosite geriau. Gero miego trūkumas – tiesus kelias į greitėjančią senatvę, kai sensta ne tik oda, bet ir visas organizmas. Užsiimant joga keletą kartų per savaitę, jūs atsikratysite nemigos naktų.

2. Mažiau streso! Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl verta užsiimti joga, tai streso atsikratymas. Užsiėmimas joga leidžia atsipalaiduoti: smegenys atsipalaiduoja, dėmesys fokusuojasi ties kūnu ir kvėpavimu. Šie įgūdžiai leis jums pašalinti streso likučius, ir ne tik užsiėmimo metu.

3. Puikus lieknėjimas. Ar matėte tikrus jogus? Bent jau paveikslėliuose? Ar matėte tarp jų apkūnius? Štai ir atsakymas. Tačiau čia reikalingi ne tik reguliarūs užsiėmimai, bet ir sveika mityba. Tokiu atveju joga turi tapti jūsų gyvenimo būdu.

4. Užsiėmimai dovanos sveiką senatvę. Įrodyta, kad reguliarūs užsiėmimai padeda atstatyti atmintį, gerina dėmesio koncentraciją, ir netgi užkerta kelią Alzhaimerio ligai.

5. Stiprėja imunitetas. Vis puola gripas, peršalimo ligos? Kaip bebūtų keista, tačiau joga iš tiesų stiprina imunitetą, ko gero, taip stiprindama ir visą organizmą.